białko ile razy w tygodniu

[...] będziesz brał tak jak pisałem 40g. dziennie w dni treningowe, czyli dajmy na to 5 dni w tygodniu to nic Ci się nie stanie. na pewno nie przebiałkujesz się a jesli nawet to białko nie zamieni się w tłuszcz, tylko będzie podczas treningu i zaraz po nim jako zastępstwo glikogenu. Więc jeśli Ci się wyczerpie glikogen to zastąpi go białko jako [...]

[...] 20-30 minutek 2 czy 3 x/tydz.? przed tygodniowymi będzie ciężko - to by oznaczało dla mnie 5.30 śniadanie, a potem od razu przebieżka. Kolka murowana Kup sobie odżywkę białkową i wypij przed biegiem. Zagryź jakimś owocem i już masz śniadanie Jeśli naprawdę, naprawdę, nie dajesz rady nic zjeść, kup sobie BCAA w kapsułkach i łyknij przed [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

[...] ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się szczypać na siłce, zabawa z dużymi ciężarami, [...]

[...] cięższe ćwiczenie, czyli unoszenie nóg w tym przypadku, plank jest ćwiczeniem izometrycznym, więc daj jako drugie, poza tym ok - Białko sojowe to bardzo kiepskiej jakości białko, nie polecam w żadnym wypadku. Jeżeli masz możliwość zjeść po treningu w miarę szybko pełnowartościowy posiłek typu ziemniaki + mięso, to bezpośrednio po zjedz samego [...]

redukcyjnie? ale ty chuda jesteś Zmniejszyłabym białko i dodała ww i powoli zwiększała. Ale masz plan ile razy w tygodniu mozesz ćwiczyć?

[...] profesjonalną dietę. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : narazie barak, lecz zamierzam brać kreatynę mega caps olimp 1250 mg oraz gainer gain bolic 6000, białko ostrowia wpc 80. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

1.co jesc przede i potrenigu? Im późniejszy posiłek tym mniej węgli. Po treningu węgle dla uzupełnienia. Wieczorem i przed snem samo białko ale dłużej trawione więc albo biały ser, albo jeśli odżywka to z mlekiem - to spowolni wchłanianie. 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 182 58kg 3. CZAS REDUKCJI +/-2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU http://s17.postimage.org/ugisct5u7/20130204_164625_1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy do osiągnięcia w tym czasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta w większości kuraczak z ryżem w różnych formach, Treningu przez ostanie 5 [...]

[...] jest to kwestia nazewnictwa , w przypadku bialka serwatki oddzielenie go od laktozy jest procesem skomplikowanym i nastepuje jakby w kilku etapach przyjęło się określać białko wyczyszczone do ok 80% koncentratem , a oczyszczane dalej - izolatem oddzielenie białka jaja jest sprawą łatwiejszą i pozwala ono uzyskać produkt skladający się w [...]

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

A jakie tanie uniwersalne białko polecacie ? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_95-opis27317.html np. od SFD ;) a moje pytanie brzmi, kiedy robić aeroby na masie (przed czy po treningu siłowym i mniej więcej ile razy w tygodniu), i ile kcal sobie doliczyć. a w jakim celu chcesz je stosowac? bo wg badan przeszkadzaja w budowaniu masy [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

[...] jakieś zalecenia? Jestem ćwicząca, więc nie musi być to jakiś light. Ważne żeby było efektywnie. Ile razy w tygodniu jak długo? Ile ćwiczeń siłowych? Jak i czy je łączyć z interwałami? Tu jestem zielona jak szpinak i bym był wdzięczna za poradę. Aha, przed treningiem je się jakieś białko, a po złożone węgle i białko? Please, please help me!!!

Łoł jest rewelacyjnie, szkoda ze nie masz zdjecia tylem, ale juz teraz powiem ze widze ramiona do poparawy oraz wyglada na to ze pupe tez by nabrac bardziej klepsydrowatych ksztaltow ile razy w tygodniu cwiczysz? Twoja sylwetka tez zyska gdybys jednak troszeczke miske podrasowala, bo uboga bardzo i na dodatek uboga w bialko, dopiero wtedy da sie [...]

Ok, dziękuje . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]

Ok, dziękuje . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]

[...] 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu każdego [...]

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Littlepumpkin WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm od 3 miesięcy mało, poprzednio px90 i insanity ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 25,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA [...]